ネットの情報に疲れていませんか？ デジタル疲れを防ぐ賢い方法
インターネットやスマートフォンは私たちの生活を豊かに便利にしてくれます。しかし、常に新しい情報が次々と表示され、通知が届き続ける環境に身を置いていると、知らず知らずのうちに心身に負担がかかっていることがあります。これを「デジタル疲れ」と呼ぶことがあります。
デジタル疲れは、情報過多や絶え間ない刺激によって引き起こされる疲労感やストレスの状態を指します。デジタルツールを日常的に使用している多くの方が経験しうるもので、その兆候に気づき、適切に対処することが、快適なデジタルライフを送る上で重要になります。
デジタル疲れの兆候に気づく
デジタル疲れは、以下のような様々な形で現れることがあります。
- 目の疲れや肩こり: 長時間画面を見続けることによる身体的な負担です。
- 集中力の低下: 次々と流れてくる情報に注意が散漫になり、一つのことに集中しにくくなります。
- イライラや不安感: SNSでの人間関係や、常に情報に追われている感覚がストレスにつながることがあります。
- 睡眠の質の低下: 寝る直前までスマートフォンなどを使用することで、脳が活性化され、眠りにつきにくくなることがあります。
- 情報の受け取りすぎによる疲弊: 重要な情報とそうでない情報の区別がつかなくなり、情報の波に溺れているような感覚に陥ります。
このような兆候に心当たりがある場合、デジタル疲れが影響している可能性があります。
デジタル疲れを防ぐための実践的な対策
デジタル疲れは、デジタルツールとの付き合い方を見直すことで、軽減したり防いだりすることが可能です。ここでは、具体的な対策をいくつかご紹介します。
1. 不要な通知設定の見直し
スマートフォンやパソコンからは、様々なアプリやウェブサイトからの通知が届きます。これらの通知は、私たちから注意を奪い、集中を妨げる大きな原因の一つです。
- 通知をオフにする: 必要のないアプリや、リアルタイムで情報を受け取る必要のないサービスからの通知は、設定でオフにすることを検討してください。メールやニュースアプリ、ゲームなど、通知が頻繁に来るもののうち、重要度が低いものから見直してみましょう。
- 通知の種類を選ぶ: 全ての通知をオフにするのではなく、本当に必要な通知（例えば、家族からの連絡など）だけを受け取るように設定することも可能です。スマートフォンの設定画面で、アプリごとに通知の種類（音、バイブレーション、画面表示など）や表示方法を細かく設定できます。
2. デジタルツールの利用時間を管理する
意識しないまま長時間インターネットを利用していることがあります。利用時間を把握し、制限を設けることがデジタル疲れを防ぐ上で有効です。
- 利用時間を確認する: スマートフォンやパソコンには、アプリやウェブサイトの利用時間を確認できる機能が搭載されていることが多いです（例: スマートフォンの「スクリーンタイム」や「デジタルウェルビーイング」）。まずは自分が何にどれくらい時間を使っているのかを把握することから始めましょう。
- 利用時間制限を設定する: 特定のアプリやカテゴリー（例えば、SNSやゲームなど）に対して、一日の利用時間の上限を設定することができます。設定した時間を超えると、アプリが使えなくなるなどの制限がかかり、使いすぎを防ぐのに役立ちます。
- 利用しない時間を設ける: 就寝前や食事中など、デジタルツールから完全に離れる時間を意識的に作りましょう。脳を休ませ、家族や現実世界との交流に集中することができます。
3. 情報の取捨選択と整理
インターネット上には膨大な情報がありますが、その全てが自分にとって必要な情報ではありません。意識的に情報の流れをコントロールすることが重要です。
- フォローや購読を見直す: SNSでフォローしているアカウントや、登録しているメールマガジンなど、情報源を定期的に見直しましょう。興味がなくなったもの、読むと疲れてしまうもの、不要な情報はフォローを解除したり、購読を停止したりすることを検討してください。
- 信頼できる情報源を選ぶ: 不確かな情報や煽情的な情報に触れる機会を減らすために、日頃から信頼できるニュースサイトや公式機関など、質の高い情報源を選ぶ習慣をつけましょう。
- 「後で見る」を活用する: 興味を引かれた情報全てにすぐに目を通すのではなく、「後で見る」機能などを活用し、時間を決めてまとめて確認するなど、自分なりのペースで情報を処理する工夫をしましょう。
4. 休息とリフレッシュ
デジタルツールから離れて心身を休ませる時間は不可欠です。
- 定期的な休憩: 長時間デジタル機器を使用する際は、1時間に一度は画面から目を離し、軽いストレッチをしたり遠くの景色を見たりするなど、休憩を取りましょう。
- デジタルデトックスを取り入れる: 短時間でも構いませんので、意図的にデジタル機器を使わない時間や日を設けましょう。散歩に出かけたり、趣味に没頭したりと、デジタルとは関係のない活動で気分転換を図ることが心のリフレッシュにつながります。
まとめ
デジタル疲れは、現代社会において誰にでも起こりうる問題です。情報過多の時代に賢くインターネットと付き合うためには、ご自身の心身の状態に注意を払い、情報との適切な距離感を保つことが大切です。
今回ご紹介した通知設定の見直し、利用時間の管理、情報の取捨選択、そして休息の確保は、デジタル疲れを防ぎ、軽減するための具体的な第一歩です。これらを参考に、ご自身のライフスタイルに合った方法を取り入れてみてください。デジタルツールを上手に活用し、より快適で充実した日々を過ごしていただければ幸いです。